10 Auslöser für Essen ohne Hunger – und was sie Dir sagen wollen

Es gibt unterschiedliche Auslöser für Essen ohne Hunger, doch sie alle führen meistens zu emotionalem Essen. Was du von diesen Auslösern lernen kannst, findest du in diesem Artikel – zusammen mit einer durchschlagenden Lösung für das Problem.

Plötzlich ist sie da – die Lust noch etwas zu essen. Vielleicht lockt die Schokolade in dieser bestimmten Schublade. Vielleicht die Chips oder Reste vom Abendessen. Oder das Eis im Tiefkühlfach.

Selbst wenn gelingt, diesen Drang als „Kopfhunger“ zu identifizieren, bleibt immer noch die Frage, wie du damit umgehen kannst. Gemäß den Grundlagen – alles ist erlaubt – einfach essen? Oder lieber Ablenken, da es kein echter Hunger ist? Oder mit Willenskraft vorgehen? Oder…?

Emotionales Essen als Wegweiser

Kopfhunger, also das Bedürfnis zu essen, ohne dass du körperlichen Hunger hast, ist nichts Schlimmes. Auch wenn ich verstehe, dass du ihn loswerden möchtest (und das kannst du!), ist er dennoch ein wichtiger Ratgeber für dein Leben.

Denn er zieht deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Bereiche deines Lebens, die leicht übersehen werden. Damit ist er eine wichtige Kommunikationsstrategie deines Körpers.

Während Bauchhunger die Bedürfnisse Deines greifbaren Körpers kommuniziert, signalisiert dir dein Kopfhunger Bedürfnisse deiner Seele, deines Geistes, der kompletten Person.

Deshalb erweist sich dein Essen ohne Hunger ganz schnell als Wegbereiter für das Leben, nach dem du dich wirklich sehnst…

Wichtig ist: Sei neutral neugierig. Und lass dich nicht von der Fülle an Möglichkeiten überwältigen. Denn am Ende findest du heraus, wie du Emotionales Essen trotzdem schnell beenden kannst.

#1 Verzicht löst emotionales Essen aus

Verzicht ist einer der Hauptgründe, warum wir ohne Hunger essen wollen. Verbote lassen bestimmte Lebensmittel reizvoller erscheinen, als sie wirklich sind. Und ziehen häufig unkontrolliertes Essen in größeren Mengen nach sich. Ähnlich wie die „Lebensmittel-Schnappatmung“ für den Bauchhunger eine Gegenreaktion auf Nahrungsentzug auslöst, so lösen offensichtliche und auch unterschwellige Verbote im Kopf den Drang zu essen aus.

Lösungsansatz: Erlaube Dir uneingeschränkt alle Lebensmittel zu essen.

#2 Gewohnheit

Gewohnheiten sind ein toller Mechanismus des Körpers, mit dem unnötige Gehirnkapazität eingespart wird. Dein Körper kann durch Gewohnheiten „vorausplanen“, indem er feste Abläufe im Autopilot-Programm ablaufen lässt. Das funktioniert nicht nur morgens beim Anziehen, sondern auch mit dem Essen. Wenn du es gewohnt bist, jeden Nachmittag ein Stück Kuchen zum Kaffee zu essen, dann meldet sich dein Kopfhunger zu Wort.

Lösungsansatz: Wenn du eine Gewohnheit ändern möchtest, dann funktioniert das am besten durch Ersetzen oder schrittweise Änderung. Finde eine neue, aber schönere(!) Gewohnheit und übe den neuen Ablauf konsequent für 2-3 Wochen ein. Oder ändere schrittweise für jeweils einige Tage einen Teil deiner Gewohnheit leicht ab, so dass kein Entbehrungsgefühl aufkommt.

#3 Entspannung durch Essen ohne Hunger

Wenn du nach der Arbeit oder während des Mittagsschlafs der Kinder erstmal etwas Süßes brauchst, dann ist das häufig ein Schrei nach Entspannung. Essen hilft dann beim Runterfahren, Ankommen und Stressabbau. Dein Körper signalisiert dir damit, dass er Ruhe und Entspannung braucht – im stressigen Alltag ist das eine wichtige Information! Sie zu ignorieren kann sich auf deine Gesundheit langfristig nachteiliger auswirken als die Schokolade.

Lösungsansatz: Wenn du in einer sehr herausfordernden Phase deines Lebens steckst, dann kann die Schokolade Dein mentales Überleben sichern und deshalb solltest du dir ohne schlechtes Gewissen diesen Rückzug gönnen. Langfristig fühlt sich dein Körper wahrscheinlich wohler, wenn du andere Wege der Entspannung auslotest. Dafür ist es wichtig, Selbstfürsorge zur Priorität in deinem Leben zu machen.

#4 Essen ohne Hunger als Bestrafung

Essen um sich selbst eins auszuwischen klingt irgendwie nicht sonderlich logisch. Logik ist jedoch nicht der oberste Ratgeber im Umgang mit unseren Gefühlen. Deshalb drücken wir manchmal Frust, Ärger, Enttäuschung und Wut mit übermäßigem Essen zur Bestrafung des eigenen Körpers umwandeln. Getreu dem Motto: „Geschieht Dir recht!“ oder „Das hast Du jetzt davon!“ wird wahllos Essen in den Körper gestopft, um ihm nach Jahren des gefühlten Versagens eins auszuwischen.

Lösungsansatz: Schreib Dir deine Enttäuschung, Deinen Ärger, deinen Frust über deinen Körper von der Seele und schau, was dabei herauskommt. Denke darüber nach, wer oder was dazu geführt hat, dass du dich in deinem Körper nicht wohlfühlst. Notiere dir außerdem alles, was dir einfällt, wie Dir Dein Körper Gutes getan hat und jeden Tag für dich da ist.

#5 Regelbruch

Wenn klare oder auch verdeckte Erwartungen an das eigenen Essverhalten gebrochen wurden, dann führt das häufig zu bewusstem oder unbewusstem „Jetzt ist eh alles egal“-Essen. Diese Reaktion auf gefühltes Diät-Versagen sorgt für das Bedürfnis zu essen. Und zwar alles, was sonst nicht erlaubt ist – weil es morgen wieder richtig losgeht mit den Regeln. Das geht übrigens auch mit dem intuitiven Essen. Weil ich mehr gegessen habe, als ich brauchte kann ich auch gleich den Rest des Tages über die Stränge schlagen und mich dann ab Montag wieder an die Hunger-Satt-Regeln halten…

Lösungsansatz: Falls du dich an strenge Ernährungsregeln hältst, wirst du sie aufgeben müssen, um diese Art des Kopfhungers loszuwerden. Erinnere dich daran, dass intuitives Essen kein Versagen kennt. Es gibt kein perfektes Essen, keine perfekte intuitive Ernährung und keinen perfekten Moment, eine Mahlzeit zu beenden! Alles bietet dir wertvolle Informationen zum Weiterlernen.

#6 Emotionales Essen aus Sehnsucht

Ein schier unstillbarer Drang zu essen kann auch ein Hinweis darauf sein, dass du mehr möchtest, als dein Leben gerade hergibt. Was kann MEHR sein? Vielleicht sehnst du dich nach Abenteuer, Tiefgang, Ruhe, Begeisterung? Oder nach Entspannung, Herausforderung, Sinn, Erfüllung? Vielleicht ein neues Ziel oder eine erfüllende Aufgabe? Oder möchtest du etwas Lernen und neue Wege erforschen?

Lösungsansatz: Es gibt nicht genügend Lebensmittel auf der Welt, um diese Sehnsucht mit Essen zu stillen. Nutze die Gelegenheit in dich zu gehen und notiere dir, welche Sehnsucht konkret dahinter stehen könnte. Überlege dir einen kleinen Schritt, wie du diesem Ziel (mehr XY in Deinem Leben zu finden) näher kommen kannst und gehe diesen Schritt sobald wie möglich.

#7 Lust auf Genuss

Hinter dem Essen aus reiner Freude am Vorgang des Essens kann der Wunsch nach mehr Genuss im Leben stehen. Sind Mahlzeiten die zentralen Ankerpunkte im Tag sind und du freust dich schon am Ende einer Mahlzeit auf die nächste? Dann kann das ein Hinweis sein, dass Essen das Einzige ist, wo du Genuss in deinem Leben erlebst.

Lösungsansatz: Überlege dir, was in Deinem Alltag Freude auslöst und welche Dinge du genießt. Achte darauf, jeden Tag reichlich kleine bewusste Genussmomente einzubauen. Schau dir dazu gern den Artikel über Selbstfürsorge in kleinen Schritten an. Wenn du magst, fordere dich heraus, jeden Abend drei Dinge zu notieren, die du mit Genuss erlebt hast.

#8 Essen ohne Hunger durch Assoziation

Manche Lebensmittel haben wir mit bestimmten Situationen oder Gefühlen verknüpft. Deshalb schreit unser Gehirn danach, sobald das damit verbundene Gefühl ersehnt wird. Frisch gebackener Kuchen auf der Sonntagskaffeetafel erinnert an das warme Gefühl von Familienzusammengehörigkeit. Omas Sahnebonbon kann mit dem Gefühl von Geborgenheit verknüpft sein. Wenn du dich dann nach Geborgenheit sehnst, führt dich dein Unterbewusstsein möglicherweise zu Sahnebonbons.

Lösungsansatz: Du darfst immer und zu jeder Zeit Sahnebonbons essen, wenn du möchtest und egal aus welchen Gründen. Falls das Sahnebonbon jedoch nicht die Geborgenheit vermittelt, wie das deine Oma damals tat, dann überlege, welche Rituale oder Rahmenbedingungen dieses Gefühl in Dir stark werden lassen könnten.

#9 Rebellion

So groß der Wunsch nach einem schlankeren Körper auch sein mag, die allgegenwärtige Vergötterung von Photoshop-Menschen kann auch in Rebellion umschlagen. Man möchte essen, nur um im stillen Protest der Gesellschaft den Mittelfinger zu zeigen. Gleiches gilt, wenn Menschen aus dem Umfeld mit unsensiblen Kommentaren über deinen Körper glänzen. Wer immer wieder Bemerkungen zu seiner Kleidungsgröße hinnehmen muss, wird mit rebellischem Essen versuchen, eine persönliche, immer wieder verletzte Grenze aufzubauen.

Lösungsansatz: Überlege dir, wie du vermeintlich wohlmeinenden Kommentatoren Deines Äußeren klar und bestimmt Grenzen aufzeigen kannst. Überlege dir Formulierungen und übe sie. Denke über Möglichkeiten nach, wie du dich in der Körperakzeptanzbewegung engagieren könntest, um auf gesellschaftlicher Ebene für Veränderung zu sorgen. Lass dich zum Beispiel hier ermutigen, dass du nicht allein bist.

#10 Feiern

Soweit ich weiß ist in jeder Kultur das Feiern auch mit Essen verbunden. Es ist also völlig natürlich, einen besonderen Moment durch besondere Speisen und Getränke zu feiern. Deshalb ist es auch für intuitive Esser kein Problem, am Weihnachtsessen über die Sättigung hinaus zu essen. Wenn das Feiern jedoch bei jeder Kleinigkeit als Grund für ein ausuferndes Gelage herhalten muss, dann gibt es damit zwei Problemchen: Zum Einen nimmt es den wirklichen Feierlichkeiten den Glanz und zum Anderen deutet es auf eine ungestillte Sehnsucht nach mehr.

Lösungsansatz: Es ist komplett natürlich, zu besonderen Anlässen ohne Hunger oder auch mehr zu essen. So wie es immer erlaubt ist, darfst du dir auch hierfür volle Erlaubnis geben. Wenn du das Gefühl hast, nach Anlässen zum Feiern (und Ausschweifen) zu suchen, dann überlege dir, was es am Feiern ist, dass du so sehr magst. Welcher Aspekt löst welche Gefühle in dir aus? Welches Bedürfnis wird dadurch gestillt? Brauchst du mehr Schönes in deinem Leben?

Vielleicht hast du bemerkt, dass viele dieser Auslöser oft auch zusammenspielen. In diesem Fall schau dir die Lösungsansätze für alle Einzelursachen an oder beginne mit dem, was am lautesten schreit.

Emotionales Essen beenden

Ich habe lange geglaubt, dass emotionales Essen erst aufhört, wenn ich alle Auslöser beheben konnte. Oder wenn ich genügend Willenskraft aufbringe, regelmäßig dem Essensdrang ohne Hunger zu widerstehen.

Doch nach vielen Jahren entdeckte ich, dass wir mit dem Essensdrang anders umgehen können – egal, welche Emotionen ihn ausgelöst haben.

Damit wird das Bedürfnis, ohne Hunger zu essen, zum Ratgeber für dein Leben – doch du kannst lernen, in diesen Situation nicht zu essen.

Und zwar mühelos. Und schnell.

Das bringe ich dir in meinem Seminar „Emotionales Essen beenden“ bei.

Hier erfährst du mehr dazu: